- कंधों की चौड़ाई के स्टांस से शुरू करें।
- साइड में चलते हुए पैरों को जल्दी-जल्दी टैप करें।
- पैरों को चौड़ा रखकर शुरू करें।
- क्वार्टर स्क्वाट पोज़िशन बनाए रखते हुए निर्दिष्ट दूरी तक साइड शफल करें।
- पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें, घुटने हल्के मुड़े रखें, हाथ पीछे रखें, आगे देखें।
- हाथ पीछे स्विंग करें, गहराई से स्क्वाट करें, पैरों में लोड डालकर विस्फोटक शक्ति के लिए तैयार करें।
- बाहें झुलाएँ, आगे की ओर ज़ोर से कूदें, हवा में पैरों को सीधा करें, दोनों पैरों पर नरमी से उतरें।
- पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें, घुटने हल्के मोड़े रखें, हाथ पीछे रखें, आँखे आगे देखें.
- बाँहें पीछे झुलाएं, गहरे स्क्वाट करें और विस्फोटक ताकत के लिए पैरों पर लोड डालें।
- बाहों को झुलाओ, आगे ज़ोर से उछलो, हवा में पैरों को सीधा करो, दोनों पैरों पर नरमी से उतरें।
- छोटे कदमों से पीछे जाकर शुरू की स्थिति में लौटें।
