- Vire-se para a direção oposta na esteira.
- Segure nos apoios dos braços para encontrar o equilíbrio.
- Ande para trás, pressionando os dedos dos pés contra a frente dos seus tênis.
- Comece com os pés na largura dos ombros.
- Fique na ponta dos pés, dê um passo para a direita, toque a ponta do pé esquerdo no chão, apoie o pé direito e eleve a perna esquerda.
- Repita no sentido contrário.
- Fique em pé, ereto, com os pés juntos, olhando para frente, pronto para se mover lateralmente.
- Mova o pé direito atrás do esquerdo, depois afaste o pé esquerdo para o lado.
- Cruze e pise alternadamente, aumente a velocidade, mantenha o ritmo e o equilíbrio.
- Fique em pé com a postura ereta, pés na largura do quadril e contraia o core.
- Levante os joelhos alternadamente, tocando com a mão do mesmo lado.
- Continue ritmicamente, mantenha a postura, aumente a velocidade conforme puder.
