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  • 泡沫轴股四头肌放松

    俯卧，将泡沫轴放在大腿下方。
    来回滚动，直到找到紧绷或酸痛的部位。
    保持该姿势，开始屈伸膝盖以活动股四头肌。

  • 地面阻力带大腿前侧拉伸

    俯卧。弯起一条腿，向后伸手，用一只手抓住脚踝。
    把脚跟拉向臀部以拉伸股四头肌。
    你可以用弹力带或拉伸带达到同样效果。

  • 跪姿股四头肌拉伸

    坐在脚跟上。
    向后靠，用手掌撑地。
    要增加拉伸强度，抬起臀部离开脚跟。

  • 坐姿股四头肌拉伸

    背靠墙坐，单腿微屈。
    将拉伸带或毛巾绕在脚踝上，拉动脚跟朝向臀部。
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