- バンドを固定点に取り付け、もう一方の端を膝の周りに巻きつける。
- 固定点に向かって立ち、バンドにすでにテンションがかかった状態で開始する。
- 動かしている脚の膝を曲げさせて（バンドが膝を引きます）、体重を支えている脚に移してください。
- 体重を曲げた脚に戻し、膝を完全に伸ばす（膝蓋骨を上に引き上げる）
- 床に座り、手のひらをついて後ろにもたれる。
- 膝の下に丸めたタオルを置き、膝が軽く曲がるようにする。
- 脚を伸ばし、膝裏と床の間にタオルを挟むように力を入れてください。
- 床に座り、手のひらで体を支えて後ろにもたれる。
- 膝の下に丸めたタオルを置き、膝がやや曲がるようにする。
- 脚を伸ばして、膝の裏と床の間にタオルを挟むように力を入れてみてください。
- ボックスやベンチに座り、太ももがしっかり支えられていることを確認してください。
- 脚を完全に伸ばし、戻すときは1/3だけ曲げる。
- トレーニングプログラムに指示された回数分、パーシャルレップを行ってください。
