- Prenda a faixa em um ponto fixo e enrole a ponta solta ao redor do seu joelho.
- Comece em pé, de frente para o ponto de ancoragem, com a faixa já sob tensão.
- Deixe o joelho da perna ativa dobrar (a faixa vai puxar o joelho), enquanto transfere o peso para a perna de apoio.
- Transfira seu peso para trás sobre a perna dobrada e estenda totalmente o joelho (puxe a patela para cima)
- Sente-se no chão e apoie as palmas das mãos atrás de você para se recostar.
- Coloque uma toalha enrolada sob o joelho para que ele fique levemente flexionado.
- Tente apertar a toalha entre a parte de trás do joelho e o chão estendendo a perna.
- Sente-se no chão e apoie-se nas palmas das mãos ao recostar-se.
- Coloque uma toalha enrolada debaixo do joelho, deixando-o levemente dobrado.
- Pressione a toalha entre a traseira do joelho e o chão, estendendo a perna.
- Sente-se em uma caixa ou banco, certificando-se de que a parte superior da coxa esteja apoiada.
- Estenda totalmente a perna, mas dobre 1/3 do caminho de volta.
- Faça tantas repetições parciais quanto o seu programa de treino indicar.
