- قف منتصبًا على المنصة وضع الساق الحرة بشكل قطري خلفك.
- اخفض الجزء السفلي من جسمك بثني الركبة التي تقف عليها، مع إبقاء الوركين متوازنين.
- ادفع من خلال كعب القدم التي تستند عليها للعودة إلى الوقوف بشكل مستقيم مع التحكم بالحركة.
- قف على المنصة مع تدلّي إحدى القدمين خارج الحافة.
- اخفض القدم المعلّقة باتجاه الأرض مع ثني ركبة الساق الداعمة قليلًا.
- اضغط بالكعب للعودة إلى وضع الوقوف بشكل مستقيم وبتركيز.
- قف على المنصة مع وضع إحدى القدمين خارج الحافة، وأبقِ جذعك منتصبًا.
- اخفض القدم المعلّقة نحو الأرض بثني ركبة الساق الداعمة مع التحكم بالحركة.
- ادفع بكعب القدم الثابتة للعودة إلى الوقوف منتصبًا دون الدفع بالقدم السفلية.
- أمسك الكيتل بيلز بوضعية الرف الأمامي، وضع قدمًا واحدة على المنصة.
- ادفع عبر كعب القدم الأمامية للصعود، مع إبقاء الصدر مرفوعًا والجذع مشدودًا.
- ارفع الركبة الخلفية عاليًا في الأعلى، ثم انزل ببطء وبثبات وتحكم.
