- Fique em pé sobre a plataforma e cruze a perna livre diagonalmente para trás.
- Abaixe o corpo flexionando o joelho da perna de apoio, mantendo os quadris alinhados.
- Empurre o chão com o calcanhar da perna de apoio para voltar à posição ereta com controle.
- Fique em pé na plataforma com um pé pendurado para fora da borda.
- Abaixe o pé suspenso em direção ao chão, flexionando levemente o joelho da perna de apoio.
- Empurre o chão com o calcanhar da perna de apoio para voltar à posição ereta de forma controlada.
- Fique em pé na plataforma, com um pé fora da borda e o tronco ereto.
- Abaixe o pé suspenso em direção ao chão, flexionando o joelho de apoio de forma controlada.
- Empurre pelo calcanhar da perna de apoio para voltar a ficar totalmente ereto, sem dar impulso com o pé de baixo.
- Segure os kettlebells na posição de front rack e coloque um pé na plataforma.
- Empurre o chão com o calcanhar da frente para subir, mantendo o peito erguido e o core contraído.
- Eleve bem o joelho de trás no ponto mais alto e, em seguida, desça lentamente com controle.
