- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- flexione os joelhos e os quadris e sente-se para trás no agachamento enquanto abaixa o corpo
- Continue descendo até a profundidade máxima
- Volte à posição inicial.
- Dê um passo à frente com uma perna.
- Abaixe o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão.
- Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente alinhado sobre o pé da frente.
- Empurre o chão com o pé da frente até retornar à posição inicial. Altere as pernas.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Comece com um agachamento normal, ative o core e salte explosivamente.
- Ao aterrissar, abaixe o corpo de volta à posição de agachamento.
- Fique de costas para um banco (ou superfície elevada) e apoie um dos pés no banco.
- Agache até que a perna da frente fique aproximadamente paralela ao chão.
- Volte para a posição inicial. Após completar o número desejado de repetições, troque de perna e repita.
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