- Sosteniendo la mancuerna en sentadilla goblet, coloca el pie sobre un banco o cajón.
- Flexiona desde las caderas y las rodillas. Intenta llegar hasta que tus isquiotibiales queden paralelos al suelo, o hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
- Asegúrate de mantener la espalda recta y los codos directamente debajo de los puños.
- Comienza en una sentadilla profunda sosteniendo una mancuerna entre los muslos.
- Extiende las rodillas hasta dejarlas casi completamente extendidas, sin extender las caderas.
- Sujeta las mancuernas a los lados y apoya firmemente un pie sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el torso erguido y equilibrado.
- Eleva bien la rodilla que queda atrás en la parte superior y luego baja lentamente con control.
- Sujeta una mancuerna a un lado y apoya firmemente el pie contrario sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el torso erguido y el core firme.
- Eleva la rodilla atrasada hasta arriba y luego baja lentamente con control.
