- Comece em um agachamento profundo, segurando um halter entre as coxas.
- Estenda os joelhos até ficarem quase totalmente estendidos, sem estender os quadris.
- Segure os halteres ao lado do corpo e apoie firmemente um dos pés na plataforma.
- Impulsione pelo calcanhar da frente para subir, mantendo o tronco ereto e equilibrado.
- Eleve o joelho de trás até a altura máxima e, em seguida, desça lentamente com controle.
- Segure um halter ao lado do corpo e apoie firmemente o pé oposto na plataforma.
- Empurre pelo calcanhar da frente para subir, mantendo o tronco ereto e o core contraído.
- Eleve o joelho de trás até a altura máxima e, em seguida, desça lentamente com controle.
- Segure os halteres na posição de front rack e coloque um pé na plataforma.
- Empurre pelo calcanhar da frente para subir, mantendo o peito erguido e o core contraído.
- Eleve o joelho de trás até a altura máxima e, em seguida, desça devagar, com controle.
