- Встаньте, ноги на ширине плеч. Сохраните естественный прогиб в пояснице и положите штангу на спину. Сожмите лопатки и поднимите грудную клетку.
- Положите гриф на плечи, опирая его на верхнюю часть спины, и возьмитесь за него. Снимите гриф со стоек станка Смита, распрямляя ноги.
- Сгибайте колени при опускании веса, не меняя положения спины, пока бедра не окажутся ниже уровня колен.
- Верните штангу в исходное положение, поднимайтесь за счёт ног и выдохните в верхней точке.
- Встаньте спиной к тренажёру, поставив ноги чуть шире плеч для устойчивой опоры, затем дотянитесь назад и крепко возьмитесь обеими руками за перекладину верхним хватом.
- Начните движение, отклоняясь назад, позволяя корпусу наклониться и одновременно сгибая колени. При опускании контролируйте движение.
- Давите через квадрицепс, одновременно выдвигая бёдра вперёд и постепенно выпрямляя колени. Сохраняйте медленный контролируемый темп.
- Поставьте ноги на перекладину, ступни на ширине плеч.
- Отпустите вес и полностью выпрямите ноги, не запирая колени.
- Опустите вес, пока ваши ноги не будут под углом 90° (НО НЕ допускайте, чтобы ягодицы и поясница отрывались от пола. Это приведёт к округлению поясницы, что очень опасно.)
- Поднимите вес обратно в исходное положение.
- Сделайте большой шаг вперёд одной ногой, чтобы плечи оказались под станком Смита.
- опустите тело, пока заднее колено почти касается земли. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90°, а задняя нога должна быть выпрямлена.
- Оттолкнитесь пяткой передней стопы, чтобы вернуться в исходное положение.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 6 Resultados