- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps.
- Inspirez et levez les bras bien droits au-dessus de la tête.
- Expirez et pliez les genoux en baissant les hanches comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis inspirez et redressez-vous.
- Placez-vous en fente du coureur, pied droit devant.
- Remontez lentement le buste et amenez les bras au-dessus de la tête, paumes face à face.
- Veillez à ce que votre genou droit soit directement au‑dessus de votre cheville et que votre jambe gauche soit tendue derrière vous.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis répétez de l'autre côté.
- Commencez en Fente basse (Anjaneyasana) : pied droit devant et un bloc à proximité.
- Placez le bloc à la hauteur maximale sous votre main gauche.
- Passe le bras gauche derrière toi et attrape ton pied ou ta cheville gauche.
- Ramenez doucement votre pied vers vos fesses tout en appuyant votre main gauche contre le bloc pour intensifier l'étirement du quadriceps gauche. Maintenez quelques respirations avant de relâcher et de répéter de l'autre côté.
- Commencez en posture du croissant de lune, pied droit devant et un bloc à proximité.
- Placez le bloc à la hauteur maximale sous votre main gauche.
- Tends ton bras gauche derrière toi et saisis ton pied ou ta cheville gauche.
- Ramenez doucement votre pied vers vos fesses en appuyant la main gauche contre le bloc pour approfondir l'étirement du quadriceps gauche. Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
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