- Ajoelhe-se em frente a um banco, apoie os cotovelos no banco com as palmas voltadas para cima e segure o bastão na largura dos ombros.
- Projete os quadris para trás sobre os calcanhares, pressionando a cabeça entre os braços.
- Você deve sentir um alongamento nos dorsais, no tríceps e profundamente na articulação do ombro.
- Você pode adicionar movimento (flexionando e estendendo os braços) para mobilizar o ombro.
- Ajoelhe-se em frente a um banco, apoie os cotovelos sobre ele com as palmas voltadas para cima e segure o bastão na largura dos ombros.
- Sente os quadris sobre os calcanhares, pressionando a cabeça entre os braços.
- Você deve sentir um alongamento nos dorsais, tríceps e profundamente na articulação do ombro.
- Você pode adicionar movimento (flexionando e estendendo os braços) para mobilizar a articulação do ombro.
- A partir da posição em pé, execute uma caminhada com as mãos (use as duas palmas das mãos para caminhar até a posição de flexão).
- Leve a perna para o lado e coloque o pé ao lado da palma da mão.
- Gire em direção ao teto e, em seguida, ao chão, pressionando os quadris contra o chão.
- Deite-se de bruços, braços estendidos para os lados.
- Erga a cabeça e o peito do chão.
- Eleve e abaixe os braços (movimento de bater as asas), contraindo e relaxando os músculos entre as escápulas.
