- 股関節を折った前傾姿勢で座り、ダンベルを両手に持ち、腕は軽く曲げて肩を内旋する。
- ダンベルを横に上げて、リアデルトをしっかり収縮させる。
- 重量を下げて、回数分繰り返す。
- リングに正対して立ち、ハンドルを握る。
- 前に一歩踏み出し、腕をまっすぐ伸ばして頭からかかとまでが一直線になるようにプランクの姿勢をとる。
- 腕をまっすぐに保ち、肩と同じ高さになるようにゆっくり腕を横に上げる。体は「T」の形になる。
- 胸をチェストパッドに押し当て、水平のハンドルを順手で握る。
- ハンドルを自分に引き、肘を外側に開いたままに保つ。
- 胸をパッドに当て、順手でハンドルを握る。
- 肘をまっすぐ後方へ引き、レップ中は肘を外側に張ったままにする。
