- روی کش بایستید و با حفظ ستون فقرات خنثی، از مفصل لگن به جلو خم شوید.
- آرنجها را کاملاً به طرفین باز کنید و کتفها را به سمت عقب جمع کنید.
- بهآرامی پایین بیا و وضعیت خمشده را حفظ کن.
- کش مینیلوپ را دور مچ پاها قرار دهید و روی یک پا صاف بایستید.
- پای مخالف را بهترتیب به جلو، کنار و سپس عقب بگذارید.
- در تمام طول حرکت، تعادل و ثبات لگن را حفظ کنید.
- کش را به نقطهای ثابت کنید؛ آرنج کنار بدن و با زاویه 90 درجه خم باشد.
- ساعد را به سمت بیرون بچرخانید و آرنج را ثابت نگه دارید.
- بهآرامی و با کنترل مقاومت، به وضعیت شروع برگردید.
- کش لوپ را دور مچها بیندازید و در حالت پلانک بالا قرار بگیرید.
- دست را در برابر کشش کش به سمت بیرون ببرید.
- برگردید و حرکت را بهصورت تناوبی انجام دهید و لگن را همسطح نگه دارید.
