- Встаньте между двумя закреплёнными резинками, ноги на ширине плеч, резинки закреплены высоко.
- Возьмите концы каждой резинки в руки, держа ладони направленными друг к другу.
- Держите руки слегка согнутыми в локтях и спину прямо. Медленно оттяните резинки от туловища, пока руки не будут полностью выпрямлены в стороны. Задержите на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите нужное количество раз.
- Встаньте прямо, держите по блину у боков.
- Разведите блины в стороны и продолжайте, пока их плоскости не будут направлены к потолку.
- Позвольте плечевому суставу естественно вращаться. Внизу держите нейтральный или пронированный хват. Когда блины окажутся над головой, ладони должны быть обращены вперёд.
- Возьмите по блину в каждую руку, согните колени, стопы немного развернуты наружу. Наклонитесь вперёд от бедер, сохраняя прямую спину.
- Держите верхний хват и плечи, повернутые внутрь.
- Поднимайте руки назад к потолку, сохраняя лёгкий сгиб в локтях.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по два блина в каждой руке вдоль тела.
- Держа руки прямыми, поднимайте блины в стороны до уровня плеч.
- Опустите блины обратно к бокам контролируемо. Повторите нужное количество повторений.
