- Mantenha as costas retas e incline-se levemente para frente a partir da cintura.
- Com os braços estendidos, eleve os pesos para os lados até ficarem alinhados com os ombros.
- Faça uma breve pausa e em seguida abaixe os pesos de volta à posição inicial.
- Comece em pé com uma anilha encostada no peito.
- Empurre o disco para longe do corpo até os cotovelos ficarem estendidos.
- Deite-se de lado sobre um banco ou caixa. Apoie uma mão no chão e segure o haltere com a outra.
- Mantendo o cotovelo quase estendido, eleve o haltere para o lado.
- O fim da amplitude de movimento é quando o haltere aponta para o teto.
- Certifique-se de não flexionar nem estender o cotovelo.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando 2 halteres em cada mão.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido, ative o core para manter o equilíbrio.
- Comece o movimento levantando os halteres diretamente em direção ao queixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os halteres alinhados com os ombros.
- Continue levantando o peso até ficar na altura do queixo ou do pescoço, mantendo o cotovelo elevado e junto ao corpo.
