- Comece com o elástico preso em um ponto alto. Posicione-se com uma perna à frente e outra atrás.
- Puxe a faixa até a ponte do seu nariz.
- Prenda um elástico em um ponto baixo e fique de pé com o elástico cruzando o corpo.
- Mantendo o cotovelo quase estendido, eleve o braço até ficar paralelo ao chão.
- Prenda a faixa elástica em um ponto na mesma altura do seu punho quando seus braços estiverem ao lado do corpo e fique em pé com a faixa cruzando seu corpo.
- Enquanto mantém o cotovelo quase estendido, levante o braço até ficar paralelo ao chão.
- Fique entre as duas faixas ancoradas, segure-as com pegada pronada e posicione-as na altura dos ombros.
- Mantenha o core firme e empurre os elásticos acima da cabeça, com os braços totalmente estendidos.
- Baixe as faixas de volta ao nível dos ombros, mantendo o core ativado e os braços esticados. Repita pelo número de repetições desejado.
