- プレートを胸の高さに構え、スクワットを始める。
- 必ず太ももが床と平行になる深さまでしゃがむ。上がるときは脚で生んだ勢いを使って、プレートを頭上に押し上げるのを補助する。
- プレートが胸の高さに戻ってから次のスクワットを始める。
- プランクの姿勢から始める。片手にダンベルを持つ。
- ダンベルを体の前にまっすぐ挙げる（I）、45 degreeの角度で挙げる（Y）、横に挙げる（T）、そして挙げながら肘を曲げる（W）。
- IYTWを一通り行うと1レップとしてカウントされます。
- 腰を安定させてください。できない場合は、膝をついて行ってください。
- まずTRXストラップをしっかりした固定点に取り付け、下に立ったときに腰の高さになるようストラップの長さを調整してください。
- TRXストラップに向かって立ち、両手でハンドルを握る。手が肩の真下に来るように一歩前に出し、体をプランク姿勢にする。
- 肘を曲げて体を下ろし、胸がハンドルにほぼ触れる位置まで下げる。体幹に力を入れ、体を一直線に保つ。
- 体を元の位置まで押し上げ、腕を伸ばし切る。動作中は胸、上腕三頭筋、体幹を常に使ってください。
- ランドマインに向かって片膝をつき、もう片方の足を前に出す。バーベルを片手で握り、膝をついている側の肩に当てる。
- 肘を前方に向けたままバーを上方へ押し上げ、握っている腕が完全に伸び切るまで伸ばす。その後、バーをコントロールしながら元の位置まで下ろす。
- 希望の回数繰り返したら、反対側も同様に行う。
