- Párate con los pies a la anchura de los hombros y el disco frente al torso, palmas hacia adelante.
- Eleva el disco hasta la parte frontal del hombro manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Rota las palmas para que miren hacia delante y empuja el disco por encima de la cabeza, bloqueando los brazos.
- Baja el disco de nuevo a la posición inicial con control y repite las repeticiones deseadas.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y el disco delante del torso, palmas hacia adelante.
- Eleva el disco hasta la parte frontal del hombro manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Gira las palmas hacia delante y empuja la placa por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos.
- Baja el disco detrás de la cabeza hasta la posición inicial de la extensión de tríceps.
- Empuja el disco de nuevo por encima de la cabeza, bájalo hasta la posición inicial y repite las repeticiones deseadas.
- Contrae el core y empuja el disco por encima de la cabeza hasta que los brazos estén totalmente extendidos. Mantén los hombros abajo y hacia atrás.
- Con los brazos completamente extendidos, baja el peso detrás de la cabeza para realizar la extensión.
- Después de completar la extensión, baja el peso hasta el pecho y realiza el press de hombros. Repite.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros. Sujeta un disco con ambas manos por encima de la cabeza, con los brazos totalmente extendidos.
- Comienza a caminar hacia adelante, dando pasos lentos y constantes mientras mantienes una línea recta. Concéntrate en mantener el equilibrio y el control del disco por encima de la cabeza.
- Mientras caminas, mantén los brazos extendidos y el disco por encima de la cabeza. Mantén una buena postura y evita inclinarte hacia delante o hacia atrás, ya que podrías perder el control del disco.
- Continúa caminando una distancia determinada o durante un tiempo concreto, manteniendo la forma y la técnica adecuadas. Al terminar, vuelve a la posición inicial y repite las veces que desees.
