- TRXストラップを握り、固定点から体を離して傾け、ストラップがピンと張るまで保持する。
- 両肘はほぼ伸ばしたまま、両腕を外側に広げつつ上方へ上げる。
- 背中の動作では、腕をY字にしてください。
- プレートを両手で胸の高さに持つ。
- コアを締め、胸を張って、足裏を床につけたままできるだけ深くスクワットする。
- スクワットの姿勢を保ち、腕と背中をまっすぐにしたままプレートを前方へ伸ばす。
- スクワットの姿勢をキープしたまま、プレートを胸に戻し、前に伸ばす動作を繰り返す。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを内側に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、膝を軽く曲げてからダンベルを上に押し上げると同時に素早く膝を伸ばす。
- ダンベルを押し上げるときは、腰を前に突き出してさらにパワーを出そう。
- ダンベルをゆっくりと元の位置まで下ろし、設定した回数繰り返す。
- 足を肩幅に開いて立ち、プレートを足の前に置く。
- 膝と股関節を曲げてプレートを拾い、背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- 立ち上がり、腰と脚を固定して、腕をまっすぐ伸ばしたままプレートを頭上に押し上げる。
- プレートをコントロールしながら開始位置まで戻し、希望の回数繰り返す。
