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  • 上斜哑铃侧平举（侧卧）

    侧躺在斜板凳上。用手抓住斜板凳支撑身体。
    肘部保持微屈，将哑铃向侧面举起。
    动作的终点是哑铃指向天花板时。
    确保不要弯曲或伸直手肘。

  • 壶铃单臂侧平举

    双脚与肩同宽站立，单手握住壶铃放在身体一侧。
    保持手臂伸直，将壶铃向上向外摆动，远离身体，至头部高度附近。
    回到起始位置并重复。

  • 杠铃Z推

    先坐在地上，双腿伸直，双手握住杠铃，手掌朝前，肘部弯曲。
    保持核心收紧、背部挺直，将杠铃从胸前提起，直线向上推举至头顶上方。
    把杠铃降回胸部。

  • 哑铃交替阿诺德推举

    从站立姿势开始
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