- Commencez avec deux haltères juste au-dessus des épaules.
- Poussez un haltère vers le plafond en gardant l’autre immobile.
- Laissez le premier haltère revenir à sa position de départ avant de presser l'autre haltère.
- Tenez deux haltères près des épaules, prise neutre.
- Poussez l'un des haltères vers le plafond tout en maintenant l'autre en position.
- Laissez le premier haltère revenir à sa position de départ avant de pousser l'autre.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans une main.
- Amenez l'haltère à votre épaule, paume tournée vers vous et coude fléchi.
- À partir de cette position de départ, tendez le bras vers le haut de façon à ce que l'haltère soit directement au-dessus de votre tête.
- En tendant le bras, tournez la paume pour qu'elle soit dirigée vers l'extérieur.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans une main.
- Amenez l'haltère à votre épaule, avec la paume tournée vers le corps et le coude fléchi.
- Depuis cette position de départ, poussez l'haltère vers le haut jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de votre épaule.
