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  • レジスタンスバンド・アップライトロー

    バンドの一端に片足または両足を乗せて立つ。両手とも順手で肩幅程度に握る。
    肘をまっすぐ天井に向かって引き上げる。バンドをあごの高さ、またはやや高い位置に持っていくのを目標にする。

  • レジスタンスバンド片手サイドレイズ

    バンドを踏み、ハンドルまたはループを肘を軽く曲げた状態で体の横に持ちます。
    胴体を動かさず、腕を肩の高さまで横に上げます。
    三角筋に常にテンションをかけたまま、コントロールしながらゆっくり下ろします。
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