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Aperture con elastico
Principiante
1
Afferra l'elastico con una presa alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia dritte davanti a te.
2
Ritrai le scapole e l'articolazione della spalla finché la banda non tocca il petto.
Spinta Monobraccio Sopra La Testa con Elastico
Principiante
1
Passa la banda sotto uno dei piedi. L'altra estremità della banda dovrebbe essere nella tua mano, tra pollice e indice.
2
Spingi l'elastico verticalmente verso il soffitto. Fino all'estensione completa del gomito.
Face pull con elastico
Principiante
1
Fissa la banda all'altezza degli occhi. Fai qualche passo indietro finché la banda non è tesa.
2
Usa una presa prona con entrambe le mani. Tira la banda fino al ponte del naso, con i gomiti larghi.
Alzate Laterali con Elastico
Principiante
1
Afferra l'elastico alla larghezza delle spalle. Solleva le braccia lateralmente, tenendole dritte.
2
La fascia dovrebbe strofinare contro la tua maglietta.
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