- Segure o elástico com as mãos na largura dos ombros. Estenda os braços retos na sua frente.
- Retraia as omoplatas e a articulação do ombro até o elástico encostar no peito.
- Prenda o elástico na altura dos olhos. Afaste-se alguns passos até o elástico ficar esticado.
- Segure a faixa com as duas mãos em pegada pronada. Puxe a faixa até a ponte do nariz, abrindo os cotovelos.
- Fique em cima do elástico com um pé ou 2 pés, dependendo de quanta resistência você quer.
- Com os cotovelos estendidos, levante os punhos em direção ao teto até ficarem na altura dos olhos.
- Pise na faixa e segure a alça ou a faixa ao lado do corpo, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Eleve o braço lateralmente até a altura do ombro, mantendo o tronco imóvel.
- Desça lentamente e de forma controlada, mantendo tensão constante no deltoide.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 10 Resultados