- ثبت حزام على نقطة منخفضة وقف مع الحزام يعبر جسمك.
- بينما تحافظ على تمدد كوعك في الغالب، ارفع ذراعك حتى تكون موازية للأرض.
- قم بتثبيت حزام على نقطة تكون على نفس ارتفاع قبضة يدك عندما تكون ذراعيك بجانب جسمك ، وقف مع الحزام يعبر جسمك.
- أثناء الحفاظ على مرفقك ممدودًا في الغالب ، ارفع ذراعك حتى يصبح موازيًا مع الأرض.
- قف بين الشريطين المثبتين، ثم أمسكهما بقبضة علوية، وضع الأشرطة عند مستوى الكتف.
- قوم بتثبيت بطنك وادفع الأشرطة للأعلى ، معددا ذراعيك بالكامل.
- أعد الأشرطة إلى مستوى الكتف، مع الحفاظ على استقامة الجذع والذراعين. كرر الحركة لعدد المرات المطلوب.
- ابدأ بالوقوف بين الحزامين المثبتين بالأرض وبتباعد القدمين بمقدار عرض الكتف، وضع الحزامين في نقطة مرتفعة.
- أمسك بطرفي الحزام بكلتا يديك، مع الحفاظ على مواجهة كفيك لبعضهما البعض.
- أبقِ ذراعيك مائلتين قليلاً وظهرك مستقيمًا، اسحب الأشرطة ببطء بعيدًا عن جسمك حتى تصبح ذراعيك ممدودتين مباشرةً إلى الجانبين. احتفظ بهذه الوضعية لثانية، ثم أعد ببطء إلى الوضع الأصلي. كرر هذه الحركة للمرات المطلوبة.
