- 胸を太ももに付けて座り、ダンベルを手に持ち、肘を曲げて肩を内旋させる。
- ダンベルを横に上げ、リアデルトをしっかり絞る。
- 重量を下げ、指定回数繰り返す。
- ベンチまたはボックスに姿勢を正して座る。
- ダンベルを体側に持つ
- 両腕を肩の高さまで上げる。
- 肘を90度に曲げ、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。
- サイドレイズ：腕を横にまっすぐ伸ばし、地面とほぼ平行になるまで上げる。
- 股関節を折った前傾姿勢で座り、ダンベルを両手に持ち、腕は軽く曲げて肩を内旋する。
- ダンベルを横に上げて、リアデルトをしっかり収縮させる。
- 重量を下げて、回数分繰り返す。
