Umieść grzbiet dłoni w dolnej części pleców, ramię ułóż pod kątem 90 stopni.
Chwyć łokieć drugą ręką i powoli pociągnij ramię do przodu, aż poczujesz rozciąganie w barku. Zatrzymaj się w najwyższym punkcie rozciągania, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą ręką.
Stań w rozkroku na szerokość barków. Umieść jedno ramię przed klatką piersiową na wysokości barków, drugą ręką chwyć i dociśnij jego przedramię tuż nad łokciem, zahaczając dłonią o rozciągane ramię.
Wyprostuj ramię i obróć górną część tułowia, aby pogłębić rozciąganie.
