- Acomode-se na máquina e posicione a parte inferior das coxas sob a alavanca acolchoada. Apoie os dedos e a parte da frente dos pés nos apoios para os pés.
- Evite que o peso deslize para frente segurando as alças e solte a trava de segurança. Abaixe o peso até as panturrilhas ficarem alongadas.
- Empurre os calcanhares para cima para levantar a alavanca acolchoada e mantenha a posição contraída; então abaixe lentamente de volta à posição inicial. Repita.
- Sentado confortavelmente em uma cadeira, com o core ativado, apoie os pés no chão.
- Coloque o kettlebell sobre as pernas, logo acima dos joelhos, e levante os calcanhares do chão.
- Faça uma pausa quando seus calcanhares estiverem totalmente elevados e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial e repita.
- Sente-se em um banco com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão, apoiando-os nas coxas.
- A partir desta posição inicial, eleve os calcanhares ao máximo, empurrando com os dedos dos pés.
- Desça lentamente os calcanhares de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Comece sentado em um banco, com a barra apoiada sobre os joelhos. Mantenha os pés apoiados no chão, na largura do quadril.
- Apoie as mãos na barra e levante os calcanhares do chão.
- Segure essa posição por um momento, depois abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 10 Resultados