- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und beuge die Knie leicht.
- Verlagere dein Gewicht auf die Fußballen und bleib dort. Nutze deine Wadenmuskulatur, um eine Sprungbewegung zu imitieren, verlasse dabei aber nicht den Boden.
- Drücke dich explosiv auf die Zehenspitzen und halte eine Sekunde.
- Bring deine Fersen wieder auf den Boden, dann starte die nächste Wiederholung.
- Setze dich auf eine Bank, die Langhantel ruht auf deinen Knien. Deine Füße stehen flach auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander.
- Lege deine Hände zur Unterstützung auf die Langhantel und hebe die Fersen vom Boden ab.
- Halte die Position kurz, senke dann langsam die Fersen wieder auf den Boden.
- Setze dich zunächst auf eine Bank oder Box, die Stange ruht auf deinen Knien. Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen und etwa hüftbreit auseinander sein.
- Lege deine Hände zur Unterstützung auf die Langhantel und hebe deine Fersen vom Boden.
- Halte diese Position kurz, dann senke die Fersen langsam wieder auf den Boden.
- Aus dem Stand beuge die Knie, bis du in eine volle oder halbe Kniebeuge kommst.
- Halte die Kniebeuge, während du beide Fersen vom Boden abhebst.
- Halte die Position kurz, bevor du die Fersen wieder absenkst.
- Ruh dich nicht am unteren Punkt aus. Sobald du spürst, dass deine Fersen den Boden berühren, wiederhole die Bewegung.
