- Z pozycji stojącej ugnij kolana, schodząc do pełnego lub półprzysiadu. Stój blisko stojaka do przysiadów lub słupka, aby móc się podeprzeć i zachować równowagę.
- Utrzymaj przysiad, przenieś ciężar na pracującą nogę i unieś drugą nogę z podłoża.
- Unieś piętę z podłoża
- Utrzymaj pozycję na ułamek sekundy, zanim ponownie opuścisz piętę
- Nie odpoczywaj w dolnej pozycji. Gdy tylko poczujesz, że pięta dotyka podłoża, powtórz ruch.
- Stań blisko ściany w wąskim, przesuniętym rozkroku (palce tylnej nogi powinny być na tej samej wysokości co pięta przedniej nogi).
- Trzymaj ciężar na tylnej nodze podczas zginania kolan.
- Utrzymaj pozycję przez zalecany czas.
AnteriorPróximo
mostrando 9 a 10 de 10 Resultados