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  • L坐引体向上

    用正握握住单杠，手臂和肩膀完全伸直。将双腿抬起，直到身体呈“L”形。
    把身体拉起，直到下巴高过单杠。
    将身体降低回起始位置。

  • 吊环引体向上

    双手正握吊环，手臂和肩膀完全伸直。
    把身体拉起，直到下巴高过吊环。
    将身体放回起始位置。

  • 杠铃弹力带硬拉

    将环形弹力带套在双脚下方并绕过杠铃。双脚与髋同宽站立。
    以髋部为轴屈髋，保持背部平直，下蹲抓住杠铃。
    脚跟发力，伸展髋部和膝盖，挺直身体站立，肩膀向后打开。

  • 绳索绕身拉

    将拉力器插销调至最顶部，或接近拉力器配重片的顶部。
    侧身站立，采取半跪姿。
    抓住手柄，向身体对侧伸展，开始拉动。
    拉动时，想象自己要把肘部放进裤兜里。
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