- Stań bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt po przeciwnej stronie ciała.
- Pociągnij uchwyt na zewnątrz i do tyłu, prowadząc ruch łokciem i utrzymując lekko ugiętą rękę.
- Napnij tylną część barku w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Stań bokiem do punktu zaczepienia i trzymaj gumę z lekko wyprostowaną ręką.
- Przeciągnij ramię przed sobą po płynnym łuku, nie obracając tułowia.
- Napnij klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i trzymając kettlebell pod barkiem.
- Odciągnij łokieć na zewnątrz i do tyłu pod szerokim kątem, angażując tylną część barku.
- Mocno napnij mięśnie w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść ciężar do pełnego rozciągnięcia.
- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając uchwyty na wysokości barków.
- Zacznij z ugiętymi łokciami, dłońmi przy klatce piersiowej i zwróconymi wnętrzami dłoni do siebie.
- Rozstaw szeroko łokcie, wykonując rotację zewnętrzną barków i utrzymując uniesioną klatkę piersiową.
- Wróć w kontrolowany sposób, utrzymując wyprostowaną postawę i stałe napięcie taśmy.
