- Fique em pé, pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na frente das coxas.
- Incline-se a partir dos quadris, levando a pesa russa até o chão, com os joelhos levemente flexionados e as costas retas.
- Segurando o kettlebell com as duas mãos, junte as omoplatas como se estivesse tentando encostá-las uma na outra. Solte o encolhimento.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na frente das coxas.
- Dobre-se a partir do quadril, levando o kettlebell ao chão com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Eleve o kettlebell em direção ao peito e abaixe - repita.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos à frente das coxas.
- Incline-se a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão, com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Volte à posição em pé e repita.
- Fixe o elástico na altura dos ombros. Afaste-se alguns passos até que ele fique tensionado.
- Retraia as omoplatas diretamente para trás. Em seguida, protraia-as até a posição inicial.
