Gerador
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Klimmzüge
Fortgeschritten
1
Greife die Stange im Obergriff, Arme und Schultern vollständig durchgestreckt.
2
Zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
3
Senke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen
Fortgeschritten
1
Stell deine Füße auf eine Bank oder einen Gegenstand, um sie anzuheben.
2
Beuge die Ellenbogen und senke den Kopf zum Boden.
3
Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
4
Wiederholen
Umgekehrtes Rudern
Anfänger
1
Leg dich unter eine feste horizontale Stange und greife sie mit weitem Obergriff.
2
Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
3
Zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.
Körpergewicht Pike-Press
Fortgeschritten
1
Beginne in der Plank-Position. Schiebe deine Hüfte nach oben zur Decke.
2
Senke deinen Kopf zum Boden, indem du die Ellenbogen beugst.
3
Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
4
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