MuscleWiki Logo

  • Podciągania na drążku

    Chwyć gryf nachwytem, ramiona i barki całkowicie wyprostowane.
    Podciągnij ciało, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
    Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

  • Pompki pikowe na podwyższeniu

    Użyj ławki lub innego przedmiotu, aby podnieść stopy.
    Opuszczaj głowę w kierunku podłogi, zginając łokcie.
    Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.
    Powtórz

  • Podciąganie australijskie

    Ułóż się pod stałym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.
    Podciągnij ciało prosto do drążka.
    Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.

  • Wyciskanie w pozycji pike z masą ciała

    Ustaw się w pozycji deski. Wypchnij biodra w stronę sufitu.
    Obniż głowę w stronę podłogi, zginając łokcie.
    Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.
    Powtórz
AnteriorPróximo