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  • 体重正握倒悬划船

    躺在固定的横杠下方，双手以宽距正握抓住横杠。
    将身体笔直拉向横杆。
    回到起始位置，双臂完全伸直。重复。

  • 自重站姿反向划船

    抓住门框或器械架，双脚放在其附近。
    从手肘伸直开始，将身体拉向双手。
    回到起始位置，双臂完全伸直。重复。

  • L坐引体向上

    用正握握住单杠，手臂和肩膀完全伸直。将双腿抬起，直到身体呈“L”形。
    把身体拉起，直到下巴高过单杠。
    将身体降低回起始位置。

  • 吊环引体向上

    双手正握吊环，手臂和肩膀完全伸直。
    把身体拉起，直到下巴高过吊环。
    将身体放回起始位置。
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