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  • Encolhimento de Ombros no Cabo Silverback

    Use um acessório de barra. Ajuste o cabo até a posição mais baixa.
    Fique em pé com o acessório na mão. Dê alguns passos para trás e certifique-se de que está ereto, sem se inclinar para trás.
    Puxe as escápulas para trás e depois empurre-as para frente para voltar à posição inicial.

  • Barra de Remada na Polia Remada em Pé

    Posicione o cabo na altura dos ombros. Use uma barra de remada.
    Puxe as alças para trás com os braços. Projete o peito para frente.
    Puxe as alças em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.

  • Remada Unilateral no Cabo — Pegada Supinada

    Ajuste o cabo na altura dos ombros. Use uma alça. Com a palma da mão virada para cima.
    Puxe a alça para trás com os braços. Projete o peito para frente.
    Puxe a alça em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.

  • Remada Unilateral no Cabo com Pegada Neutra

    Ajuste o cabo na altura do ombro. Use uma alça. Vire a palma da mão em direção à linha média do corpo.
    Puxe a alça para trás com os braços. Projete o peito para frente.
    Puxe a alça em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.
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