Exercícios Cables Traps-Middle

Encolhimento de Ombros no Cabo Silverback
Use um acessório de barra. Ajuste o cabo até a posição mais baixa.
Fique em pé com o acessório na mão. Dê alguns passos para trás e certifique-se de que está ereto, sem se inclinar para trás.
Puxe as escápulas para trás e depois empurre-as para frente para voltar à posição inicial.
Barra de Remada na Polia Remada em Pé
Posicione o cabo na altura dos ombros. Use uma barra de remada.
Puxe as alças para trás com os braços. Projete o peito para frente.
Puxe as alças em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.
Remada Unilateral no Cabo — Pegada Supinada
Ajuste o cabo na altura dos ombros. Use uma alça. Com a palma da mão virada para cima.
Puxe a alça para trás com os braços. Projete o peito para frente.
Puxe a alça em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.
Remada Unilateral no Cabo com Pegada Neutra
Ajuste o cabo na altura do ombro. Use uma alça. Vire a palma da mão em direção à linha média do corpo.
Puxe a alça para trás com os braços. Projete o peito para frente.
Puxe a alça em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.

Encolhimento de Ombros no Cabo Silverback