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  • ケーブル Silverback シュラッグ

    バーアタッチメントを使用。ケーブルは最下部にセットする。
    アタッチメントを手に持って立ち、数歩後ろに下がり、上体がまっすぐで後ろに傾かないことを確認する。
    肩甲骨を寄せ、次に前に出して開始位置に戻す。

  • ケーブル30度シュラッグ

    ケーブルクロスオーバーの両側にハンドルを取り付ける。 ケーブルアタッチメントを最下位置までセットする。
    両方のハンドルを握り、マシンの中央に体を合わせる。腕は自然にぶら下げる。
    肩甲骨を耳の方へ引き上げ、内側に寄せる。肩甲骨を下げて開始位置に戻す。

  • ケーブルアップライトロー

    ケーブルをマシンの一番下にセットして、ハンドルアタッチメントを使用する。
    肘をまっすぐ天井に向かって引き上げ、アタッチメントがあごのすぐ下に来るまで引いたら、肘が完全に伸びきるまで伸ばす。

  • 片腕ケーブル30 Degreeシュラッグ

    ハンドルアタッチメントを使用する。ケーブルアタッチメントは一番下までセットする。
    片側のハンドルを握り、マシンの中央に体を合わせる。腕は力を抜いて自然に垂らす。
    肩甲骨を耳側へ上方かつ内側に引き寄せる。肩甲骨を下げて開始位置に戻す。
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