- Deite-se em um banco inclinado com os braços soltos ao lado do corpo.
- Retraia as escápulas em direção ao teto.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma das mãos com a palma voltada para baixo.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido, ative o core para manter o equilíbrio.
- Inicie o movimento levantando o haltere diretamente em direção ao queixo, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e o peso alinhado com o ombro.
- Continue levantando o peso até a altura do queixo ou do pescoço, mantendo o cotovelo alto e próximo ao corpo.
- Retorne o peso à posição inicial de forma controlada.
- Pressione os dois halteres acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
- Mantenha os cotovelos estendidos e encolha os ombros em direção às orelhas.
- Faça uma breve pausa e, em seguida, abaixe os ombros de forma controlada.
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