- Sdraiati su una panca inclinata con le braccia che pendono libere.
- Tira le scapole indietro verso il soffitto.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio in una mano con presa prona.
- Mantieni la schiena dritta e il petto sollevato, attiva il core per mantenere l'equilibrio.
- Inizia il movimento sollevando il manubrio verticalmente verso il mento, mantenendo il gomito vicino al corpo e il peso allineato con la spalla.
- Continua a sollevare il peso finché non arriva all'altezza del mento o del collo, mantenendo il gomito alto e vicino al corpo.
- Riporta il peso alla posizione di partenza in modo controllato.
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