- Túmbate boca arriba en el banco y agarra la barra con las manos ligeramente más juntas que el ancho de los hombros.
- Baja la barra hacia la parte superior del pecho flexionando los codos hacia delante, sin abrirlos hacia los lados.
- Extiende los codos para empujar la barra hasta la posición inicial sobre el pecho.
- Coloca el banco con una inclinación moderada y agarra la barra un poco más separada que la anchura de los hombros.
- Baja la barra hacia la parte superior del pecho o el cuello, manteniendo los codos bien abiertos.
- Empuja la barra hacia arriba en línea recta sobre los hombros.
- Coloca el banco en una inclinación alta y agarra la barra con una separación ligeramente mayor que la anchura de los hombros.
- Baja la barra lentamente hacia la parte superior del pecho o el cuello con los codos abiertos.
- Presiona la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos sin bloquear los codos.
- Saca la barra del soporte. Flexiona los codos y comienza a bajar la barra.
- Baja la barra hasta el cuello antes de extender los codos para volver a la posición inicial.
