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  • Extensão de Tríceps na Barra

    Prenda as fitas das argolas em um ponto alto. Fique na ponta dos pés.
    Seus braços devem estar estendidos à sua frente.
    Flexione os cotovelos até que seus antebraços toquem seus bíceps. Em seguida, estenda os cotovelos de volta à posição inicial.

  • Flexão Arqueiro em Pé com Anel

    Posicione os anéis na largura dos ombros, segure as alças, estenda as pernas para trás.
    Abaixe o peito até as argolas, dobre um cotovelo enquanto estende o outro braço para o lado. Empurre-se de volta à posição inicial.
    Em seguida, troque de braço e repita.

  • Flexão hindu com o peso do corpo

    Comece na posição de cachorro olhando para baixo, com os quadris elevados.
    Dobre os cotovelos e leve o peito para a frente, próximo ao chão.
    Estenda os braços, elevando o peito enquanto abaixa os quadris.
    Inverta o movimento para retornar à posição inicial.

  • Flexão na parede com o peso do corpo

    Coloque as mãos contra a parede, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
    Dê um passo para trás e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
    Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção à parede.
    Empurre com as mãos para voltar à posição inicial.
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