- ثبت جسمك مع إغلاق ذراعيك فوق الجهاز
- أخفض جسمك ببطء أثناء الإمالة إلى الأمام، وافرد أذرعك بشكل متقاطع
- ارفع جسمك فوق القضبان حتى تصبح ذراعيك مغلقتين.
- قف أمام المقعد أو منصة مرتفعة متينة.
- ضع يديك على حافة المقعد أو الرصيف، بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- أبطئ من حركة خفض جسمك حتى يكاد صدرك يلامس الدكة.
- قم برفع جسمك حتى تمتد ذراعيك.
- استخدم مقعدًا لرفع قدميك.
- ضع يديك بمسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين.
- أخفض جسمك ببطء حتى يكاد صدرك يلمس الأرض
- ارفع جسمك حتى تقفل مرفقيك تقريبًا.
- ضع أصابع السبابة والإبهام بحيث تلمس بعضها البعض، لتكوين شكل الماس
- استخدم وضعية الضغط القياسية
- أخفض صدرك نحو يديك، وابقِ مرفقيك بالقرب من جسمك
- توقف قبل أن يلامس صدرك الأرض بقليل، ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى الموضع الابتدائي.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 18 Resultados