- Segure a borda do banco com as mãos. Mantenha os pés juntos e as pernas esticadas.
- Desça o corpo em linha reta.
- Empurre lentamente de volta até a posição inicial.
- DICA: Torne este exercício mais difícil elevando os pés do chão e adicionando carga.
- Comece na posição de cachorro olhando para baixo, com os quadris elevados.
- Dobre os cotovelos e leve o peito para a frente, próximo ao chão.
- Estenda os braços, elevando o peito enquanto abaixa os quadris.
- Inverta o movimento para retornar à posição inicial.
- Coloque as mãos contra a parede, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Dê um passo para trás e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção à parede.
- Empurre com as mãos para voltar à posição inicial.
- Prenda as fitas das argolas em um ponto alto. Fique na ponta dos pés.
- Seus braços devem estar estendidos à sua frente.
- Flexione os cotovelos até que seus antebraços toquem seus bíceps. Em seguida, estenda os cotovelos de volta à posição inicial.
