- Segure as barras com os braços estendidos, ombros sobre as mãos. Mantenha as pernas estendidas ou dobradas.
- Desça lentamente até os cotovelos ficarem a 90 graus.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Segure a borda das caixas com as mãos. Mantenha os pés juntos e as pernas retas.
- Desça o corpo em linha reta.
- Empurre lentamente de volta até a posição inicial.
- DICA: Aumente a dificuldade elevando os pés do chão e adicionando peso.
- Comece em posição de prancha. Mãos na largura dos ombros. Dobre os cotovelos, deixando-os encostarem no chão.
- Estenda os cotovelos até retornar à posição inicial.
- Comece ajoelhado. Mãos na largura dos ombros. Flexione os cotovelos, deixando-os tocar o chão.
- Estenda os cotovelos até retornar à posição inicial.
