- まず、足を肩幅に開いて立ち、片手でダンベルを持つ。
- ダンベルを肩まで持ち上げ、手のひらを前に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、腕を上に伸ばしてダンベルを頭上に持っていく。
- 動作中は常に体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ってください。
- まずダンベルを床に肩幅ほどの間隔で置く。
- ダンベルの上に手を置き、腕を伸ばしたままプランクの姿勢を取る。
- 両足を揃え、つま先を床につけてください。
- 体幹を固め、腕を曲げて胸がダンベルにほぼ触れるまで体を床に下ろす。
- 体をスタートポジションまで押し上げ、腕を伸ばして胸・三頭筋・肩を効かせる。
- 肘を床につけて1秒ほど静止し、反動を完全になくしてからロックアウトまで押し上げる。
- インクラインベンチに仰向けになり、ダンベル2個を天井に向けて持つ。
- 肘を曲げて前腕が上腕二頭筋に触れるまで引く。次に肩関節を屈曲して上腕を頭の横に持っていく。
- 肘が天井を向くまで引き上げ、そのまま肘を伸ばす。
