- Połóż się płasko na ławce, trzymając hantle w każdej ręce.
- Trzymaj hantle na wysokości klatki piersiowej, dłonie skierowane do przodu.
- Zaangażuj mięśnie tułowia i wyciśnij hantle w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Połóż się na plecach na podłodze lub na ławce, trzymając pięści wyciągnięte ku sufitowi w neutralnym chwycie.
- Zegnij łokcie, aż pięści znajdą się przy skroniach. Następnie wyprostuj łokcie i napiń triceps u góry.
- Usiądź na ławce i chwyć hantlę obiema rękami. Unieś hantlę nad głowę na wyciągniętych ramionach, trzymając ją dłońmi skierowanymi do góry.
- Trzymaj łokcie przy tułowiu i opuszczaj ciężar za głowę, nie ruszając górnej części ramion.
- Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na ławce skośnej głową w dół, trzymając hantle w obu rękach.
- Trzymaj hantle nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane, dłonie zwrócone do siebie. To pozycja wyjściowa.
- Powoli opuszczaj hantle w kierunku czoła, zginając łokcie. Trzymaj górne partie ramion nieruchomo i poruszaj tylko przedramionami.
- Gdy hantle będą blisko czoła, odwróć ruch, prostując łokcie i wróć do pozycji wyjściowej.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 53 Resultados