- 立って、両手のひらを体に向ける。
- 手のひらを回しながらダンベルを天井に向かって押し上げる。
- 肘を伸ばしたときは、手のひらを前に向けてください。
- インクラインベンチに座り、片手でダンベルを持つ。
- ダンベルを肩に持ってきて、手のひらを自分に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから腕を真上に伸ばし、ダンベルが頭の真上に来るように持ってくる。
- 腕を伸ばすとき、手のひらを体の外側に向けて回す。
- 背もたれが直立したベンチに座り、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体の近くに寄せる。
- ダンベルを外側に押し出してY字型を作る。
- ディップベルトでダンベルを自分に固定する。腕を伸ばしたままバーを握り、肩が手の真上に来るように保つ。脚はまっすぐにするか、曲げてもよい。
- 肘が90度になるまでゆっくり下ろす。
- スタート位置まで押し上げ、腕を完全に伸ばす。
