- ダブルハンドルアタッチメントを使用し、ケーブルを一番上までセットする。
- 数歩前へ歩き、膝立ちになる。
- お尻を後ろに引いて腹筋に力を入れ、元の位置に戻るまでお尻を前に押し出す。
- 仰向けに寝て、腕を頭上に伸ばす。
- 床から背中上部と脚を持ち上げ、体をバナナ型に保つ。
- この姿勢をキープしてください。
- 両手でバーベルを握り、足を上げた状態で床に膝をつく。
- ゆっくりバーベルをまっすぐ前方に転がし、身体を一直線に伸ばす。
- 伸ばした位置で一旦止めたら、ゆっくりとコントロールして元の位置に戻す。
- 両手でアブローラーを握り、膝を床につけ、足を上げて組む。
- アブローラーを前方へゆっくりと真っすぐ転がし、体を一直線に伸ばす。
- 伸ばした位置で一度止めたら、スタート位置へゆっくり引き戻す。動作は常にコントロールすること。
