MuscleWiki Logo

  • 壶铃仰卧起坐

    仰卧，双腿伸直，双臂伸直将壶铃举于胸前上方，保持臂长距离。
    将腹部向脊柱根部内收以激活核心肌群，然后抬起头和肩膀离地，同时双臂伸直将壶铃举至胸部上方臂长位置。
    回到起始位置并重复。

  • 哑铃仰卧起坐

    平躺在地面上，保持脊柱中立。伸直双臂，使拳头朝向天花板。
    做仰卧起坐时收紧腹肌，整个动作都要保持向天花板伸手。

  • 弹力带卷腹

    将阻力带固定在你能使用的最高固定点。双手抓住阻力带两端，跪下。
    把臀部往后推，同时脊柱弯曲。
    收紧腹部，然后通过髋部和脊柱伸展回到起始位置。

  • 站姿绳索卷腹

    使用双把手附件，将缆绳调至最高位置。
    背对滑轮塔，向前走几步。
    把臀部往后推，收紧腹肌。
    回到起始站立位置，重复动作。
AnteriorPróximo