- Deite-se de costas.
- Dobre os joelhos, mãos atrás da cabeça.
- Torça o tronco, toque o cotovelo no joelho oposto. Repita.
- Comece em posição de prancha com as mãos e afaste os cotovelos até que suas orelhas fiquem entre os bíceps.
- Mantenha essa posição pelo tempo indicado.
- Mantenha as costas retas durante toda a série.
- Deite-se de costas, com os joelhos dobrados.
- Levante o tronco.
- Desça de volta
- Use um puxador de corda e posicione o cabo no ponto mais alto.
- Dê alguns passos à frente e caia de joelhos.
- Empurre os quadris para trás e contraia o abdômen, depois empurre os quadris para frente até voltar à posição inicial.
