- Используйте канатную рукоятку и установите трос в самое верхнее положение.
- Пройдите несколько шагов вперёд, затем опуститесь на колени.
- Отведите бедра назад и напрягите пресс, затем верните бедра вперёд в исходное положение.
- Установите гриф в Smith-машине на подходящую высоту.
- Лягте на спину под штангу и возьмитесь за неё руками.
- Напрягите мышцы кора, подтяните верхнюю часть тела к перекладине и выдохните.
- Опустите корпус обратно контролируемо, вдыхая.
- Лягте на спину, поставьте стопы на пол и согните колени.
- Держите гантель над ключицей.
- Напрягите мышцы кора и поднимите туловище от пола, пока плечи не окажутся на несколько дюймов над полом.
- Опуститесь обратно в исходное положение, но не отдыхайте полностью на полу между повторениями.
- Лягте спиной на фитбол, стопы полностью на полу, колени согнуты.
- Напрягите мышцы кора и согните спину, пока не почувствуете сокращение пресса.
