- 足をフットパッドの下に置き、ハンドルを両手で握ってください。
- 背中を丸めて、上半身と下半身を近づける。
- フットパッドの下に足を置き、両手でハンドルを握る。
- 背中を丸めて、上半身と下半身を近づける。
- まず、マットに仰向けになり、膝を曲げて足の裏を床につけます。
- 両手でウェイトプレートを頭上に持ち、腕をまっすぐ伸ばしたままにする。
- 体幹を締め、腹筋を使ってシットアップし、プレートを天井に向けたままにする。
- 仰向けになり、腕を伸ばした状態でバーの端を握る。
- 背中を床から浮かせ、上体が90度になるまで起き上がる。
- その後、ゆっくり床まで下ろす。
